barki cwiczenia

Poniedziałek: Klatka: 1)Szerokie 2)Wąskie 3)Super serie Przenoszenie+Rozpiętki 4)SKos Wszyskie cwiczenia po 3 serie-8 powtórzeń Tricek: 1)Wyciag stojąc 2)Francus 3)Hankielek wyciskany do góry oburącz Wtorek: Plecy 1)POdciaganie na drążku 3*max 2)MArtwy Ciąg 3*8 3)POdnoszenie sztangi do Klatki piersiowej3*8 4)Hankielek do piersi 3*8 5)Wyciag [...]

Witam! Mój staż to 2,5 roku, moim problemem była źle ćwiczona klata na początku - zamiast klaty, po wykonaniu serii bardziej czułem barki. Zaczynałem ćwiczyć w piwnicznej siłowni ze znajomymi, żaden z nas nie miał pojęcia o prawidłowej technice, każdy robił jak chciał byle było jak najwięcej nałożone. Po roku przeniosłem się do typowej siłowni, i [...]

[...] dzień. Obliczyłem, że w ten sposób dostarczam do organizmu ok. 2600kcal Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 3100kcal. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: barki, kaptury, nogi, brzuch Środa: klatka, biceps, brzuch Piątek: plecy triceps, brzuch Sobota: klatka skos, przedramię, brzuch Na siłowni robię po 4 serie (12-8powt) co [...]

[...] poprzez inne cwiczenia w domu mam hantelki i korzystam z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Generalnie cwiczenia wykonuje z takich grup jak ramiona, plecy, barki, klata. jesli chodzi o brzuch to wykonuje 6W ale to sam początek ;) Czy ktoś mogłby mi pomoc w jakimś zorganizowaniu sobie planu wykonywania cwiczen ? Czy robie to [...]

Siema, mam pytanie co do treningu. Cwicze w dni pozniej 1 przerwy i tak w kolko. Spoko jest, uroslem troszke. Barki, klatka raczki, wszystko rosnie, a cwicze tak: Klatka lawka 5x10, rozpietki 5x10 (skos albo plaska, roznie) tric 5x10 zza glowy to chyba francuskie tak;P No i na nastepny dzien Barki: 5x10, biceps 4x10, biceps hantle o kolano [...]

Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Michał i kulturystyką interesuję się (trenuję) od 15 lat. Do tej pory trenowałem głównie dla siebie, dla własnej satysfakcji itd. Nie myślałem o jakichkolwiek zawodach, rywalizacji... Dopiero Wraz z początkiem roku i ciężką redukcją okazało się, że jednak lepiej się czuję i wyglądam kiedy poziom bf jest o [...]

[...] siłowo 4 razy w tygodniu. Chcę sobie dodać Crossfit i rozłożyć to mniej więcej tak: pon: plecy + łydki wt: klatka + biceps + cross1 śr: freetime czw: nogi pt: triceps + barki + cross2 sb, nd: freetime Cross1 i Cross2 to będą jakieś WOD'y z przykładowych. treningi pon i czw chciałbym robić mocniejsze (czyli typowo siłowe po 4 ćwiczenia [...]

trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

[...] pochylony ku ziemi i wyprostowywanie rak do tylu i trojkatem na wyciagu sroda- wolne czwartek plecy: wioslo martwy ciag, na wyciagu za plecy i podciaganie hantla piatek barki : sztanga do glowy unoszenie hantli jak sztanga nad glowe , tyl barkow na wyciagu pochylony ku ziemi i hantlami na bok unoszenie sobota nogi i przedramie: przysiady, [...]

[...] z obrotem) 4 serie 8-15 pow Środa Triceps ( francuzik, maszyna x2 ćwiczenia, prostowanie ramienia w tył, podnoszenie sie w oparciu o ławeczkę) 4 s 8-15p barki ( podnoszenie sztangi do brody, unoszenie hantla przed siebie, pompowanie w pionie na "stojaku", bramka) 4s 8-15p Piątek plecy (ściąganie drążka szerokiego do [...]

Witam.Oto mój plan do oceny: Dzien A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem2s Klatka: Wyciskanie sztangi z leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Triceps 3s Pompki na poręczach Dzień B [...]

Nie ćwiczę na siłowni ale w domu. Piszę tutaj bo jesteście doświadczeni w sprawach siłowni i chciałbym dostać prawdziwych porad. Ćwiczę rok w tym że pół roku to były tylko ćwiczenia na brzuch (głupota), a od pół roku na wszystkie partię i chcę coś nowego wprowadzić. Mianowicie split Oto plan; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] ramion suspinacja 3 serie po 8 triceps francuskie wyiskanie leżąc 12-10-8-0 pr. ramienia ze szt. w op. tu. 3 serie po 12 pompki w podporze tyłem 3 serie po 10 czwartek barki wyciskanie sztangi sprzed gł. 12-10-8-8 podciąganie szt wzdłuż tu. 3 serie po 10 unoszenie ram w opadzie tu. 3 serie po 10 unoszenie ramion na boki 3 serie po 10 [...]

Witam.. Przedctawiam wam plan z priorytetem na siłe klatki piersiowej.Jest to "rosyjski plan" do którego ja dodałem ćwiczenia na inne partie ciała i mam do Was pytanie czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po [...]

Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 - [...]

[...] powtórzeń 1-5 a ćwiczenia typu Przysiad, Martwy, WL, Podciąganie na ponad 12 powtórzeń. Plan A: 1. Podrzut: Rampa otwarta 3 2. Przysiad: Rampa otwarta 15 3. Wyciskanie na barki: 4x15 4. Wykroki: 4x15 5. Dipy: 4x15 6. Podciąganie: 4x15 7. Brzuch: 4 serie Plan B: 1. Wejście na drążek: Rampa otwarta 3 2. MC: Rampa otwarta 15 3. Wyciskanie hantli [...]

Naczytałem sie dużo dobrego o hst i postanowiłem spróbować , jest to muj pierwszy plan hst wienc bedzie multum błedów dlatego prosze o rady Nogi - wyciskanie na hack-maszynie 2x - 15 - wspięcia 2x - 15 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - 15 - rozpiętki na skosie 2x -15 Plecy - sciąganie drązka do klatki piersiowje 2x - 15 [...]

1) Klata: (3 serie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6.POMPKI BArki: (3 serie) 1.Wyciskanie [...]

[...] chodzenia pod górę 8km/h 10 biegania 10km/h) czwartek:plecy(5) + 40 min bieżnia piątek:biceps + triceps(4,4) + 40 min sobota:nogi + przedramię(5,2) + 40 min niedziela:barki + kaptury(5,2) + 40 min ćwiczenia zmieniam co miesiąc więc nie ma sensu podawać... w nawiasie jest podana liczba ćwiczeń na daną partię serii robię w zależności od [...]

[...] moich ćwiczeń przybyło mi mięśni głównie w bicepsie obwód to 27cm.na klate biore 50 kg w lipcu zamierzam sie zapisac na silke. I pytanie dotyczy czy gdy zaczne ćwiczyc klate,barki,brzuch,nogi i biceps to czy moje miesnie beda wygladac normalnie a nie przybiora dziwny kształt ? Pytam sie oto poniewaz jestem chudy. i napiszcie mi jakies cwiczenia [...]